من النصائح التي تجعل الطفل يكسب عادات نوم صحيحة :

• يمكن تجربة إعطاء الطفل الرضيع الصغير الذي يرفض النوم لهاية قبل النوم , فبعض الرضيع يهدؤون عندما يقومون بمص اللهاية .

•يمنع نوم الطفل في سرير الوالدين لكل الأعمار لأن ذلك يزيد من احتمالية موت الرضع المفاجئ و يصعب بعد ذلك تنظيم نوم الطفل .

•يجب أن ينام الطفل بغرفته الخاصة بعد عمر الستة شهور .

• يمكن تجربة وضع لعبة دب كبير بجانب الطفل الكبير بعد عمر السنة الذي يرفض النوم قبل النوم , فوجود مثل هذه الدمية بجانبه قد تشد انتباهه ولكن بعد أن يغفو يجب إزالتها من سرير الطفل لأنها قد تسبب الإختناق .
• خصصي للطفل غرفة نوم سارة له , فهذا يساعده على النوم , و خلال النوم يجب أن تكون الغرفة مظلمة أو بوجود ضوء خافت , و يجب أن تكون حرارة غرفة نوم الطفل مناسبة (حوالي 23 درجة ) , و يجب أن تكون غرفة نوم الطفل هادئة , و بعيدة عن صوت التلفزيون أو أي ضجة أخرى.
• اجعلي غرفة نوم الطفل و المراهق خالية من وسائل التسلية و الاتصالات , مثل الهاتف , الهاتف الجوال , الكومبيوتر , التلفزيون ,العاب الفيديو , الانترنت ... فهذه الوسائط تنبه الدماغ و تبعد النوم , فالمراهق أو الطفل الذي تتوفر له هذه الوسائط في غرفة النوم سيمضي وقتاً طويلاً فيها قبل أن ينام و سيستيقظ و هو نعسان في اليوم التالي, و على العكس من ذلك فالطفل و المراهق يحتاج للاسترخاء قبل النوم ...و لا تتركي أي وسيلة اتصال او تسلية في غرفة نوم الطفل أو المراهق

الدكتور أكرم سعادة